失去寵物，這樣難過是正常的

寵物過世的悲傷，常常不被旁人當一回事，有人甚至懷疑自己是不是想太多。研究者把這叫做「不被認可的悲傷」：痛是真的，卻很難得到支持。

英國一份 975 人的調查發現，失去寵物的人裡有 7.5% 符合「延長哀傷」的條件，和失去朋友（7.8%）的比例相近。

大家常聽到的「五階段」，來自和臨終病人的接觸，不是對失去親人的人做的研究。多數人並不是照著階段走，用它來檢查自己「走到哪了」，反而容易覺得自己做得不好。

比較貼近真實的說法是「來回擺盪」：有時候很想牠、看著照片哭；有時候去吃飯、上班、和朋友聊天。兩邊來來回回，本身就是在調適，不代表忘了牠，也不代表不夠愛牠。

和牠的關係不一定要「放下」，可以換一種方式繼續：整理照片、寫信給牠、在特別的日子點一盞燈。很多人覺得這樣有幫助；不想做的時候，也不用勉強。

安樂死、意外、走失、照顧到很累，都可能讓人自責。美國一份研究比較了讓狗狗安樂死與自然離開的飼主，兩邊的悲傷與內疚程度差不多。會自責，常常是因為很在乎。

悲傷不是病，多數人靠自己和身邊的人就能慢慢調適。但如果有下面這些情況，就值得找專業的人談一談：

• 過了好幾個月，還是幾乎每天都被思念或痛苦佔滿。
• 吃不下、睡不著，或沒辦法上班、上學。
• 有不想活下去的念頭。這時候可以先打 1925 安心專線（24 小時、免付費）。